Бравый видеоблогер-десантник Андрей Филипов поделился программой по увеличению количества подтягиваний. Методика не совсем для новичков, скорее, для людей, которые могут подтянуться раз десять, но застряли на одном уровне не видят прогресса.

Итак, в комплекс входят три упражнения.

1. Подтягивания с паузой. Берётесь обычным хватом, подтягиваетесь, опускаетесь, висите пять секунд. Повторить на максимум. Когда больше не сможете подтянуться – просто висите, пока пальцы могут держать перекладину. Смысл упражнения в укреплении хвата.

Выполнить 4-5 повторов с отдыхом в 2 минуты.

2. Горизонтальные подтягивания на брусьях. Переходите на брусья, закидываете ноги, чтобы повиснуть в горизонтальном положении, и делаете короткие подтягивания. Цель упражнения – в укреплении мышц спины.


Вот так это выглядит.

Выполнить 4-7 подходов с отдыхом в 2 минуты.

3. Подтягивания обратным узким хватом. Снова идёте на турник, берётесь за перекладину узким обратным хватом. Руки в локтевом суставе полностью не разгибаете, это может вызвать дискомфорт. Целевая мышца, как нетрудно догадаться – бицепс.

Выполнить тоже 4-7 подходов с отдыхом в 2 минуты.

Отдых между упражнениями 3-5 минут, чтобы успеть восстановиться. Такую тренировку можно проводить до 3х раз в неделю, с отдыхом в 1 день. В день отдыха Андрей рекомендует делать обычные отжимания, но, как по мне, лучше уж вообще не работать с руками. Всё-таки работа очень интенсивная, много повторений до отказа.

А вот и видео, с рассказом самого спортсмена.