Напротив меня стоят парень и девушка. Стройные, подтянутые, в красивых костюмах тхэквондистов и с чёрными поясами. Я с ужасом смотрю на них, они с не меньшим ужасом – на меня. Мы из разных миров.
Три месяца назад мне исполнилось 40 лет, из «активов» у меня мужественный животик, одышка и приступы подагры раз в полгода. Прийти в это место было настоящим самоубийством и жуткой авантюрой. Мои тренеры произносят приветствие на незнакомом языке, как у них принято, после чего я вместе с остальной группой бегу по кругу. Началась моя первая в жизни тренировка по боевым искусствам.
Примерно часа через два я приполз домой, несколько раз останавливаясь по дороге, чтобы перевести дыхание и попить водички. Там я вскарабкался на диван и провалялся без движения почти до вечера. Так начался мой поход по «Пути руки и ноги» – именно это означает в переводе с корейского слово «тхэквондо».
А может, наш поезд ушёл?
С чем сталкивается всякий человек среднего возраста, который решит заняться спортом? За что бы вы ни взялись – фитнесс, кроссфит, бег, фехтование, велоспорт, скалодром, обычная тренажёрка – на первых порах вас ожидает примерно такой же эффект. Что-то среднее между мыслями «лучше бы я умер» и «куда я лезу».
К чему можно прийти, если не бросать?
Давайте, я всё-таки закончу рассказ про свой опыт. Нет, чуда не случилось. За три года занятий я не стал чемпионом и не научился вырубать амбала одним ударом. Более того, я адекватно оцениваю свои силы и понимаю, что никогда не смогу на равных драться с молодыми ребятами, «чёрными поясами», которые занимаются в этом же клубе.
Но! При этом сейчас я раз 12 подтянусь, раз 50 отожмусь, раз 10 присяду на одной ноге «пистолетиком». Сначала на одной, потом на другой. Пробегу 10 километров. Смогу выдержать интенсивную физическую работу, а потом за 3-4 минуты восстановлю дыхание и приду в себя. Постою пару раундов в спарринге в полный контакт. Дошёл до красного пояса, сдав все аттестации, а в следующем году попробую сдать на чёрный. Наконец ушли регулярные головные боли и боли в суставах.
Конечно, кто-то может усмехнуться – дескать, не такие уж и достижения, хвастать нечем. Но в том и дело, что я не хвастаюсь. Просто хочу сказать, что неспортивный человек за 40 лет – уставший, ленивый, основательно себя запустивший – может, если захочет, прийти в неплохую форму. Это не какое-то великое достижение. На это способен каждый.
А чтобы не пришлось бросать сразу (я хотел бросить бессчётное количество раз), стоит понять несколько простых вещей.
Для чего вам вообще идти в зал?
Понятно, что за здоровьем, силой и красивой фигурой. Но почемуименно зал? Существует куча специализированной литературы, турник за домом и великое множество тренеров, которые с удовольствием будут работать с вами через интернет. Но всё это бесполезно. Ваш энтузиазм быстро сгорит, и вы окажетесь там, где и начинали.
Вам нужен не энтузиазм, а система!
Вам нужна особая атмосфера. Спортивный клуб – это специальное место, где все тренируются. Придя куда, вы тоже будете вынуждены тренироваться.
Вам нужна программа тренировок – что, как и после чего делать. Вам нужен тренер – специальный человек, который будет заставлять вас выкладываться. Да, ещё исправлять ошибки, давать советы. Но главная задача тренера, как бы по-зверски это ни звучало – именно заставлять человека работать. Увы, мы все (ну почти) – прирождённые лентяи, это ещё одна горькая правда.
Куда идти не нужно
Поэтому самая главная задача – правильно подобрать клуб. Сейчас практически в каждой спортивной организации есть «группы здоровья», где вы сможете заниматься с себе подобными, то есть с людьми среднего возраста, которые не гонятся за рекордами. Хотя, кому-то может быть интереснее заниматься с молодёжью. За ней труднее угнаться, но она заряжает особой энергией.
Избегайте сомнительных «бойцовских клубов» и неадекватных тренеров, которые могут вас серьёзно покалечить. Признаки неадекватности примерно такие:
- Вам с первого дня предлагают вставать в спарринги.
- Вас без подготовки заставляют выполнять тяжёлые и опасные упражнения.
- Тренер игнорирует разминку и растяжку.
- Другие спортсмены часто получают травмы.
- Нездоровая атмосфера в клубе (мат, оскорбления, жёсткая иерархия)
Сразу же уходите из таких мест. В то же время, не стоит терять время и на комфортные бизнес-клубы, которые ориентированы не столько на тренировки, сколько на «оказание услуг». Примеры стоп-сигналов:
- Лёгкие и бесполезные упражнения.
- Обилие тренажёров и отсутствие свободных весов.
- В случае с боевыми искусствами – вообще нет контактной работы с противником.
В таких заведениях из вас просто будут до бесконечности вытягивать деньги, продавая вам иллюзию, что вы занимаетесь спортом. Нормальный спортивный клуб должен быть в меру суров и располагать к насыщенным, но не калечащим тренировкам.
Секреты старого перца
Если вы смогли такой найти, то, остальное уже зависит от вас.
1. Уделяйте особое внимание разминке перед каждой тренировкой и заминке после! Большинство спортивных травм в зале возникает именно из-за игнорирования разминки, когда вы занимаетесь на неразогретые мышцы. Молодые спортсмены могут иногда это себе позволить, вы уже нет. Не экономьте время, даже если вы ограничитесь одной разминкой – это лучше, чем проваляться на диване.
2. Больше отдыхайте. Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. У человека в годах замедляется метаболизм, так что отдых требуется более длительный. Медики говорят, что оптимальным вариантом после 40 являются занятия спортом по одному часу три раза в неделю. Варьируйте нагрузки, чтобы было не более 1 тяжёлой тренировки в неделю.
3. Следите за суставами. Готовьтесь услышать мерзкий хруст в коленях, почувствовать ломоту в пояснице. Почитайте про бады, коллаген, витаминки. Составьте себе сбалансированное питание. Не поленитесь сходить к хорошему терапевту, а может быть, и невропатологу. Обязательно проверьте позвоночник на грыжи и протрузии.
4. Возможно, кому-то покажется неожиданным, но готовьтесь попасть в зону риска по респираторным заболеваниям. Спортивные нагрузки держат вас в тонусе, но сильно нагружают организм и иммунитет. Хорошо одевайтесь по погоде, делайте прививки, берегитесь сквозняков и мокрых ног.
5. Не бойтесь и не стесняйтесь. От вас никто не ждёт, что вы с первого дня будете показывать сверхчеловеческие способности. Все остальные прошли через то же самое. Они знают, что это тяжело, что многим вещам нужно долго учиться. Они видят, что пришёл человек старше их. Зато если будете стараться и задержитесь в клубе надолго – уважение и почёт со стороны молодёжи вам гарантированы.
6. И самое главное – помните, что мотивация у вас не такая, чем у ваших более юных товарищей по залу. Вы не гонитесь за медалями. У вас более серьёзный противник – время. Вы должны поддерживать себя в форме, быть бодрым перцем на фоне постепенно обрастающих жиром и закисающих ровесников.
Итак, дерзайте! Найдите хороший зал и тренера, включите голову и начинайте работать. А главное – не бросайте и не сдавайтесь, хорошо? И через несколько лет сами удивитесь тому, на что стали способны.