К счастью, времена, когда ум и силу противопоставляли, канули в Лету. Это раньше почему-то считалось, что тупой физкультурник тягает на стадионе гири и улыбается в 42 зуба, а тщедушный ботаник в это время чахнет над своими шахматами и матаном.
Сейчас время таких крайностей прошло. Люди справедливо полагают, что физическое здоровье и интеллект должно быть взаимосвязаны. Если угодно, хороший софт нельзя установить на слабенький, едва ворочающий поршнями компьютер. Появились уже и такие направления, как нейрофитнес, когда с помощью специально подобранных упражнений развивают координацию работы полушарий мозга.
По заветам Шаолиня
В древности эту взаимосвязь понимали очень хорошо. Например, йога, которую сейчас воспринимают либо как спорт, либо как эзотерическую забаву, у индусов изначально была и тем, и другим. Классический трактат «Йога-сутры» Патанджали описывал восьмиричный путь, идя которым адепт вначале достигал идеального контроля над своим телом, а потом уже занимался медитацией и ментальными практиками.
По такому же принципу было создано и шаолиньское ушу. Благодаря китайским боевикам мы все уже привыкли к бойцовским монахам. Но, если подумать, выглядит это довольно дико – с какой стати такой миролюбивой и созерцательной религии, как буддизм, вдруг потребовалось тренировать биологические машины для убийства?
На самом деле ничего странного нет. Создателем ушу легенда называет 28 патриарха ортодоксального буддизма Бодхидхарму, который пришёл из Индии в Китай проповедовать учение. Пообщавшись с местными монахами в монастыре Шаолинь он убедился, что те ни на что не годные дохлятики и лентяи, которых нельзя приставить ни к какому делу.
Помедитировав недолго в соседней пещере (девять лет), он придумал первый комплекс ушу, который был предназначен как раз для того, чтобы привести в форму заплывших жиром монахов. Сначала – физуха, потом – медитации. Те, как водится, вначале ныли и упирались, однако, потом втянулись. И даже после смерти своего наставника не забросили тренировки, а развили «18 движений рук архатов» в бесконечное разнообразие школ и стилей, которое существует сегодня.
Залог успеха – внимание
Итак, идея понятна – чтобы держать в тонусе мозг, нужно заботиться о теле. Осталось выяснить, при чём тут теннисный мяч.
Помимо своей основной функции, такой мячик стал признанным тренажёром для развития реакции. Его используют в своих тренировках боксёры, да и все, кто занимаются любыми боевыми искусствами. Кидаешь в стенку, ловишь, ускоряешься. Так моделируется ударное движение противника, а сам боец учится на него реагировать. Как и все по-настоящему работоспособные вещи, техника невероятно простая и эффективная.
Но упражнения с мячом можно использовать не только для воинственных целей. Я на своём опыте убедился, что они оказывают благотворный эффект на когнитивные способности, как таковые. Повышается концентрация, проще управлять внимание, не так напрягают отвлекающие факторы.
А как раз внимание и есть один из самых ценных наших ресурсов. От способности сконцентрироваться на любой работе и не отвлекаться на ерунду зависит и скорость, и качество её выполнения.
Как это сделать?
Техника очень простая. Вам понадобится обычный жёлтый теннисный мячик, который стоит копейки, и любая стена в своей комнате (желательно не к соседям). Перед началом любой интеллектуальной работы возьмите мячик, встаньте на 1,5-2 метра у стены, кидайте его и ловите его. Подберите комфортное расстояние, не нужно припечатывать бедную стенку со всей силы.
На первый раз можете просто кидать одной рукой и ловить двумя. У неподготовленного человека даже это может вызвать трудности. Но, как показывает практика, нашему мозгу и телу такие упражнения очень нравятся, так что довольно быстро всё получится. Если упражнение стало слишком простым, попробуйте усложнённые варианты.
- Кидать только одно рукой, вторая за спиной.
- Кидать одной рукой, ловить другой, по очереди.
- Кидать и одновременно менять дистанцию, подходя ближе, отходя дальше.
- Встать спиной к стене, кинуть из-за плеча, быстро повернуться, поймать.
Не увлекайтесь особо. Вы не готовитесь к бою с Макгрегором, а просто немного тонизируете свой мозг. Обычно пары минут достаточно, чтобы прийти в нужное состояние. После этого можно идти и браться за свою работу. Когда устанете и снова начнёте терять концентрацию (это происходит через 20-40 минут), можете ещё постучать мячиком об стену.
Методика простая, но рабочая. Она идеально подойдёт студентам, которым нужно готовиться к сложным экзаменам. Фрилансерам, заваленным нудной работой с горящими сроками. Людям творческих профессий – дизайнерам, журналистам, которым нужно справиться с «проблемой чистого листа».
Понятно, что теннисный мячик не прокачает вашу эрудицию и не сделает из вас гения. Зато он поможет быстро сбросить нервное напряжение и повысить концентрацию. И заметьте – без всяких вредных веществ!
Кто заинтересовался, посмотрите интересную подборку упражнений с мячиком на реакцию и координацию.